睡硬板床真能治驼背?

由于生活习惯的改变,驼背成了现代人的通病,有人说“睡硬板床可以让腰背直”,这是真的吗?来看看湖北省医学会物理医学与康复分会副主任委员、省中医院推拿康复科主任赵焰怎么说吧。

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1、“睡硬板床会让腰背变直”的说法从何而来?

根据人体构造,脊柱是人体的中轴和“大梁”,如果在外伤或长时间劳累等因素长期诱发下,椎骨间的椎间盘中央髓核突破纤维环向后移位,压迫神经根引起腰腿疼痛、麻木,导致腰椎间盘突出症。而且腰椎越是往下,负重越大。当人体平卧时,体重由头、颈、臀、下肢及足跟共同分担,脊腰段受力大大减轻。如果睡软床,人躺下床垫就会变形,尤其是仰睡,会增加腰椎的生理弯曲度,影响骨骼和肌肉的发育,长期下去,脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重,会引起腰部下沉,劳损,椎间盘突出等。


此外,常睡硬板床,还能增强皮肤功能,且通过对皮肤的刺激,改善肝肾胃肠等脏器功能,防治便秘、肠癌、脑出血等多种脏腑疾患,同时还能防止脊柱弯曲,帮助纠正白天造成的脊椎“不正”,防青少年驼背等保健功效。

2、盲目睡硬板床不护脊反伤身。

我们看到,睡硬板床的确有许多保健养生的功能,但是如果睡出了腰肢酸痛,那就要提高警惕了。其实,睡硬床板指的不是一味盲目地睡木板床,而是指床垫不能选太软的,要有适当的硬度。当我们使用木板床垫时,身体支撑面积太小,支撑力的分布不均匀,主要受力点受力较离散,易出现腰部悬空现象,这样不但不能起到护脊作用,而且由于长时间的肌肉紧张、收缩,容易导致肌肉疲劳、酸痛,长久可至劳损。

所以说硬床虽好,也要硬的适度,理想的床应当硬适中,以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的需要,保持脊椎的正直和正常的生理弧度,对睡眠和健康都有益处。

3、教你选择适合自己的床

要知道你的床适不适合自己的身体,自测一下就知道。上好的床有二个标准:第一,无论处于哪种睡眠姿势,脊柱都能保持平直舒展。第二,床与身体接触面的压力分散,以求平均。此外选床时,还要注意其高度。床铺的高度一般约40~50厘米为好,即略高过就寝者膝盖,这样上床方便人们上下床。且床铺宜稍宽大,其长度比就寝者长20~30厘米,宽度比就寝者宽30~40厘米,这样睡觉时可以伸缩活动,筋骨舒展,有利气血流通,消除疲劳。

4、怎样有效矫正脊柱弯曲?

第一:每天早上起床后,靠墙站立,确保头部,肩部,臀部及脚后跟都紧贴在墙上,保持这样的姿势,站立十分钟即可。

第二:在工作或者学习时,不要趴着作业,打起精神、坐直工作,只有养成坐直的习惯才能矫正自己的驼背问题。

第三:有条件的可以购买一件背背佳穿在身上,既舒服又保暖,还能塑造良好的身材,这样走起路来看着也非常精神。

第四:晚上休息时一定要平躺着休息,不要侧睡,侧睡会导致颈椎弯曲,这样不利于脊椎骨的发育,自然而然会导致驼背的,所以要矫正驼背,晚上休息时一定要平躺着入眠。

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