颖儿是内八字野生代言人吧!这个年纪还要硬凹萌妹人设真的好吗?

一姐来问个问题,有多少仙女在站着的时候,脚会不自觉内八?举个爪。

一姐今天无意中看到了颖儿的照片,发现她真的是内八字代言人了。参加时候内八。

在机场被抓拍时候内八。

摆拍的时候也要内八。

好像日本的萌文化代表特征之一就是内八。而且日本漫画里的少女人物,随便拉出来一个就是内八。这好像能显现出少女的弱感和可爱?

但是漫画可是依托于现实产生的啊,据说穿和服走内八,会防止和服下摆裹腿,而且日本传统文化中的跪坐礼仪,也会对骨骼产生不利影响,对女性来讲伤害太大了。

所以如果仙女们有内八的习惯,趁年轻赶紧改过来!如果这个习惯很久了,那继续啃一姐的文章!

说到内八是怎么形成的,一姐得带着仙女们再来看看颖儿的照片。她走路的时候膝盖靠内,按说脚踝应该和膝盖在同一直线上,但明显颖儿脚踝飞了。

这张正对着的视角,注意观察颖儿的膝盖,一姐特意画了示意图在左边,不知道仙女们能否get。

这张图不用标记,也能看出来问题了吧。

内八怎么产生的

说到成因,我们还要讲到脚。脚是人体最先接触地面,也是最先受到地面反作用力的。也就是说,你只要一内八,你的脚就是内旋的,当脚的位置发生了转变,这股歪斜的力量向上传递,就会引起小腿胫骨、大腿股骨的相对内旋。

首先你的膝关节就会表现出X腿的症状,然后股骨的内旋,会进一步引起髋关节的受力改变,要知道髋关节可是跟骨盆密不可分的啊。

所以还会给你带来骨盆前倾、侧倾的隐患,继而就是肚子突出、高低肩、脊柱侧弯一系列体态bug,源头竟然都是因为没好好走路。

内八都是后天的吗?

其实不是,这也有遗传因素,比如扁平足。

另外就是腿部和踝关节力量不足。最明显的就是,当我们做深蹲时,脚尖明明是向前的,但膝盖会不自觉内扣。

还有就是没掌握正确的走路、跑步姿势,导致脚内侧发力过多。

另外鞋子的选择也很重要。最好要选择对足部有支撑结构的鞋子,像雪地靴、板鞋这种完全平底的,很容易搞事情。

这个习惯立刻改正

小的时候我们总喜欢W型坐,是啥?就是这种,包括现在一姐也看到很多萌系少女也这么拍照,一姐只想说,赶!快!改!掉!

W型坐会让我们髋外展肌、股后肌群、内转肌和跟腱承受更大的压力,可以说是内八的最主要元凶。

另外就是当你觉得自己有X型腿疑云的时候,就要认真考虑观察自己是不是不自觉内八了。

怎么矫正

首先就是臀肌,臀肌是控制腿部外旋、内旋的肌肉,基本上臀肌强大,走路的姿态、腿型就会跟着变化。

弹力带蚌式开合

蚌式开合之前一姐讲过,但在弹力带的作用下,可以更好地刺激到臀部

如图侧躺,两腿弯曲,将弹力带绑在膝盖上方

下面的腿固定不动,上面的腿向上抬起,两脚踝保持并拢

每次4组,每组20个,弹力带可以选择中等强度

弹力带站姿髋外展

主要锻炼大腿外侧肌肉群

手扶牢器械,侧身站好,左手可以扶在臀部上方感受肌肉发力

在膝盖上方绑一根弹力带,脚踝可以暂时不用

右腿保持不动,左腿在臀部和大腿外侧肌肉的作用下向身体侧方抬起

每次4组,每组20个,弹力带中等强度

弹力带深蹲开合跳

主要锻炼臀部肌

双手交叉握于胸前,双脚并拢站好,向上跳起做开合跳动作

在双腿分开的时候,呈深蹲动作,双手交替往地面方向靠拢,保持腰背挺直

每次4组,每组15个,低等强度弹力带

其实最优雅端庄的仪态,就是一个字——正。有些动作、习惯虽然会帮我们贴上与众不同的标签,但也要付出相应的代价。所以为了健康着想,还是做个笔直的小仙女吧!

今天的文章也元气满满的结束了,但想起可怜的点赞数,一姐突然丧了。答应我,关注一姐看最新内容,好吗?

文章来自撸铁一姐(ID:lutieyijie),有效的健身减脂干货、技术分析明星身材缺陷、减肥谣言揭黑、全世界的美好肉体分享…关于让身材变好的事,没有一姐不知道的!

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