颖儿是内八字野生代言人吧!这个年纪还要硬凹萌妹人设真的好吗?

一姐来问个问题,有多少仙女在站着的时候,脚会不自觉内八?举个爪。

一姐今天无意中看到了颖儿的照片,发现她真的是内八字代言人了。参加时候内八。

在机场被抓拍时候内八。

摆拍的时候也要内八。

好像日本的萌文化代表特征之一就是内八。而且日本漫画里的少女人物,随便拉出来一个就是内八。这好像能显现出少女的弱感和可爱?

但是漫画可是依托于现实产生的啊,据说穿和服走内八,会防止和服下摆裹腿,而且日本传统文化中的跪坐礼仪,也会对骨骼产生不利影响,对女性来讲伤害太大了。

所以如果仙女们有内八的习惯,趁年轻赶紧改过来!如果这个习惯很久了,那继续啃一姐的文章!

说到内八是怎么形成的,一姐得带着仙女们再来看看颖儿的照片。她走路的时候膝盖靠内,按说脚踝应该和膝盖在同一直线上,但明显颖儿脚踝飞了。

这张正对着的视角,注意观察颖儿的膝盖,一姐特意画了示意图在左边,不知道仙女们能否get。

这张图不用标记,也能看出来问题了吧。

内八怎么产生的

说到成因,我们还要讲到脚。脚是人体最先接触地面,也是最先受到地面反作用力的。也就是说,你只要一内八,你的脚就是内旋的,当脚的位置发生了转变,这股歪斜的力量向上传递,就会引起小腿胫骨、大腿股骨的相对内旋。

首先你的膝关节就会表现出X腿的症状,然后股骨的内旋,会进一步引起髋关节的受力改变,要知道髋关节可是跟骨盆密不可分的啊。

所以还会给你带来骨盆前倾、侧倾的隐患,继而就是肚子突出、高低肩、脊柱侧弯一系列体态bug,源头竟然都是因为没好好走路。

内八都是后天的吗?

其实不是,这也有遗传因素,比如扁平足。

另外就是腿部和踝关节力量不足。最明显的就是,当我们做深蹲时,脚尖明明是向前的,但膝盖会不自觉内扣。

还有就是没掌握正确的走路、跑步姿势,导致脚内侧发力过多。

另外鞋子的选择也很重要。最好要选择对足部有支撑结构的鞋子,像雪地靴、板鞋这种完全平底的,很容易搞事情。

这个习惯立刻改正

小的时候我们总喜欢W型坐,是啥?就是这种,包括现在一姐也看到很多萌系少女也这么拍照,一姐只想说,赶!快!改!掉!

W型坐会让我们髋外展肌、股后肌群、内转肌和跟腱承受更大的压力,可以说是内八的最主要元凶。

另外就是当你觉得自己有X型腿疑云的时候,就要认真考虑观察自己是不是不自觉内八了。

怎么矫正

首先就是臀肌,臀肌是控制腿部外旋、内旋的肌肉,基本上臀肌强大,走路的姿态、腿型就会跟着变化。

弹力带蚌式开合

蚌式开合之前一姐讲过,但在弹力带的作用下,可以更好地刺激到臀部

如图侧躺,两腿弯曲,将弹力带绑在膝盖上方

下面的腿固定不动,上面的腿向上抬起,两脚踝保持并拢

每次4组,每组20个,弹力带可以选择中等强度

弹力带站姿髋外展

主要锻炼大腿外侧肌肉群

手扶牢器械,侧身站好,左手可以扶在臀部上方感受肌肉发力

在膝盖上方绑一根弹力带,脚踝可以暂时不用

右腿保持不动,左腿在臀部和大腿外侧肌肉的作用下向身体侧方抬起

每次4组,每组20个,弹力带中等强度

弹力带深蹲开合跳

主要锻炼臀部肌

双手交叉握于胸前,双脚并拢站好,向上跳起做开合跳动作

在双腿分开的时候,呈深蹲动作,双手交替往地面方向靠拢,保持腰背挺直

每次4组,每组15个,低等强度弹力带

其实最优雅端庄的仪态,就是一个字——正。有些动作、习惯虽然会帮我们贴上与众不同的标签,但也要付出相应的代价。所以为了健康着想,还是做个笔直的小仙女吧!

今天的文章也元气满满的结束了,但想起可怜的点赞数,一姐突然丧了。答应我,关注一姐看最新内容,好吗?

文章来自撸铁一姐(ID:lutieyijie),有效的健身减脂干货、技术分析明星身材缺陷、减肥谣言揭黑、全世界的美好肉体分享…关于让身材变好的事,没有一姐不知道的!

这里你能看到

1、技术分析明星不为人知的身材bug

关注后回复 王祖贤 获取全文

关注后回复 孟美岐 获取全文

2、减肥产品揭黑深扒

关注后回复 瘦瘦包 获取全文

3、男默女泪的减肥心酸故事

关注后发送 渣男 获取全文

4、超有针对性的减肥教程

关注后发送 吴昕 获取全文

5、搜罗全世界的美好肉体

关注后回复 奶奶超模 获取全文

拯救你小小的不完美

教你健康减肥不反弹

带你快速练就女神身材!

而且三观超正

简直就是免费的良心私教好不好!

关注的人身材都变好了呢!

评论 0

立即分享

内容不错!分享给朋友